Jorpor Variety

เคล็ดลับแก้ปัญหาท้องผูก

อัพเดท: Saturday, May 21st, 2011 | เข้าชม 1,894 ครั้ง



 

เคล็ดลับแก้ปัญหาท้องผูก


ปัญหาท้องผูก” เรื่องทรมานสำหรับใครหลายๆ คน จากการวิจัยพบว่าปัญหานี้มีในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย พบมากในช่วงวัยกลางคนขึ้นไป เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร คือ ทานอาหารที่ไม่ค่อยมีกากใย ดื่มน้ำน้อย รวมทั้งการไม่ออกกำลังกายทำให้ลำไส้ไม่มีการบีบตัว

ผู้ที่มีอาการท้องผูกมักจะรู้สึก ไม่สบายท้อง บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยร่วมด้วย เวลาเข้าห้องน้ำก็ต้องออกแรงเบ่ง ซึ่งบางครั้งอาจเกิดอันตรายต่อระบบขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ เป็นริดสีดวงทวาร จนอาจร้ายแรงถึงโรคมะเร็งลำไส้ได้ วันนี้จึงมีวิธีการแก้ปัญหาอาการท้องผูกเบื้องต้นมาฝาก

- ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ เช่น ข้าวซ้อมมือ ถั่ว ผักผลไม้สด ฟักทอง ข้าวโพด หรือทานมะละกอสุกก็ได้ เพราะสาเหตุหลักของอาการท้องผูกคือ การได้รับไฟเบอร์ในแต่ละวันไม่เพียงพอ

- ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่เร่งรีบทานอาหารจนเกินไป จะทำให้ช่วยระบบขับถ่ายในการย่อยอาหารเบื้องต้น

- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6แก้ว เพราะเวลาขับถ่ายจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม และระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ลำไส้ได้มีการขยับตัว โดยเพียงแค่เดินหรือวิ่งก็ได้

- ห้าม! กลั้นถ่ายอุจจาระโดยไม่จำเป็น เมื่อรู้สึกปวดควรรีบเข้าห้องน้ำทันที หรือควรฝึกนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลา

- ยาบางชนิดส่งผลต่ออาการท้องผูก ดังนั้น ไม่ควรรับประทานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

 

ส่วนการแก้ปัญหาด้วยวิธีรับประทานยาถ่ายนั้น หากใช้บ่อย ๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ จะไม่เกิดผลดีต่อระบบขับถ่าย เพราะจะส่งผลให้ร่างกายต้องใช้ยาตลอด ไม่สามารถขับถ่ายเองได้ และอาจต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้นในอนาคต

 

ที่มา : เดลินิวส์

Tags: , ,

ช่วยกันแสดงความคิดเห็นหน่อยนะครับ

แสดงความคิดเห็น





Toyota Lover | Natthanont.com | Vios Club | Samrong.Net | TMAP-EM